Els estiraments

Els estiraments són una forma senzilla de mantenir o millorar la flexibilitat muscular, eliminen la tensió del cos i la ment i haurien de formar part de la nostra vida diària.

Tots podem aprendre a estirar-nos, tots podem guanyar flexibilitat, independentment de l’edat i malgrat no realitzem cap tipus d’exercici físic de forma habitual.

Beneficis dels estiraments

• Redueixen la tensió muscular i relaxen el cos. 

• Eliminen el sedentarisme.

• Milloren la coordinació dels moviments.

• Augmenten la mobilitat de les nostres articulacions.

• Prevenen les lesions per sobrecàrrega i moviment repetitiu.

• Són una forma de preparar la musculatura per a ser exercitada.

• Després d’una activitat física, recuperen la normalitat del múscul.

• Augmenten la consciència de cada segment corporal.

• Milloren la circulació sanguínia.

• Donen sensació de benestar físic i mental.

Com els farem?

• És important ser constants i regulars en la pràctica d’aquests exercicis.

• Per fer-los adequadament cal mantenir una postura correcta, amb una tensió relaxada i mantinguda dels músculs.

• Han de ser progressius, evitant la brusquedat i els rebots que podrien lesionar la musculatura.

• Tampoc han de traspassar el llindar del dolor, ja que això desperta el sistema de defensa muscular i s’obtindria l’efecte contrari al desitjat.

• Cal respirar de forma lenta, rítmica i controlada durant tot l’exercici, per tal d’aportar l’oxigen necessari al múscul estirat.

• Es recomanable que siguin dirigits per un professional per garantir la seva correcta execució.